‘warm bath effect’ คือคำที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เรียกปรากฏการณ์ตามสมมติฐานที่ว่า การอาบน้ำอุ่น ไปมีส่วนช่วยในกระบวนการปรับอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย จนทำให้การนอนดีขึ้น ตามกระบวนการของ ร่างกายที่เรียกว่า circadian rhythm หรือนาฬิกาชีวภาพ ที่บอกถึงเวลาที่ร่างกายตื่น และเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อน
กล่าวคือ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะขึ้นลงตามช่วงเวลาตลอด 24 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยในผู้ใหญ่ปกติจะมีอุณหภูมิแกนกลางอยู่ที่ 36.8-36.9 องศา (เซลเซียส) ในเวลากลางวัน ก่อนจะเพิ่มสูงขึ้นประมาณ 37.1-37.2 องศา จนถึงช่วง 2 ทุ่ม แล้วจะเริ่มลดลงตลอดทั้งคืน (ลดไปอยู่ที่ 36.6 องศา) และเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังเที่ยงคืน
จากงานศึกษาพบว่า การอาบน้ำที่อุณหภูมิ 40-42.5 องศา ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้เข้านอนและหลับได้ไวขึ้น สอดคล้องกับการที่อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดต่ำลงในช่วงค่ำ เพราะจะช่วยขับความร้อนให้ออกจากร่างกายได้ไวขึ้น และเราจะเริ่มเย็นสบายทันทีหลังออกจากห้องน้ำนั่นเอง
ที่มา: facebook.com/thematterco
